반응형 전체 글34 스트레스와 염증, 면역력을 떨어뜨리는 숨은 적스트레스와 염증, 면역력을 떨어뜨리는 숨은 적 "계속 아픈 이유가 뭘까? 알고 보면, 그건 멈추지 않는 스트레스 때문일지도 몰라요."안녕하세요 여러분! 바쁘고 피곤한 일상 속에서 ‘왜 이렇게 잔병치레가 많아졌지?’ 하며 스스로를 탓해본 적 있으신가요? 저도 그런 시기가 있었어요. 감기도 자주 걸리고, 이유 없는 피로감에 시달리던 때가 있었죠. 그런데 의외로 원인은 복잡하지 않았어요. 스트레스가 유발한 염증이 모든 문제의 시작이었던 거죠. 오늘은 스트레스와 염증, 그리고 우리 면역력 사이의 복잡하지만 중요한 연결고리를 쉽고 실용적으로 풀어드릴게요.목차1. 스트레스가 염증을 유발하는 원리 2. 스트레스와 만성 염증의 연결고리 3. 염증으로 인해 무너지는 면역력 4. 자율신경계와 스트레스 조절 5. 실생활에서 스트레스를 줄이는 전략 6. 내 몸의 스트레스.. 2025. 4. 5. 수면 부족과 염증 : 만성 피로의 진짜 원인 "매일 충분히 쉬었다고 느끼는데 왜 이렇게 피곤할까요? 그 이유, 염증 때문일 수 있어요."안녕하세요 여러분! 혹시 요즘 자고 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피로가 가시지 않으신가요? 저도 최근에 밤마다 늦게 자고, 아침에 억지로 일어나는 패턴이 반복되면서 하루 종일 무기력함을 느끼곤 했어요. 그런데 그게 단순한 수면 부족이 아니라, 만성 염증과 연결된 문제라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘수면 부족이 어떻게 염증을 유발하고, 그로 인해 만성 피로가 생기는지’ 과학적인 근거와 함께 자세히 알아보려 해요.목차1. 수면과 염증, 무슨 관계일까? 2. 수면 부족이 염증을 일으키는 메커니즘 3. 염증으로 인한 만성 피로 신호 4. 염증을 완화하는 수면 습관 5. 수면과 염증을 동시에 다스리는 음식 6. .. 2025. 4. 4. 스트레칭 부족이 염증을 유발하는 이유 "운동만 열심히 하고 스트레칭은 건너뛰셨나요? 그게 바로 만성 염증의 시작일 수 있어요!"안녕하세요! 저도 예전엔 운동만 끝나면 뿌듯하게 샤워하고 끝~ 하는 편이었어요. 그런데 어느 순간부터 몸이 자주 뻣뻣해지고, 이유 없는 통증이 찾아오더라고요. 알고 보니 스트레칭을 거의 하지 않았던 게 문제였더라고요. 스트레칭은 단순히 근육을 늘려주는 걸 넘어서, 염증 완화와 면역 기능 개선에도 깊은 관련이 있어요. 그래서 오늘은 ‘스트레칭 부족이 염증을 유발하는 이유’에 대해 과학적인 관점으로 자세히 풀어보려 합니다.목차1. 스트레칭의 생리학적 역할 2. 스트레칭 부족이 염증과 연결되는 메커니즘 3. 스트레칭 부족이 의심되는 신체 신호 4. 하루 10분, 항염 스트레칭 루틴 5. 스트레칭이 염증을 완화하는 원리 6.. 2025. 4. 3. 염증 없는 건강한 운동 루틴 만들기 "운동은 건강을 위한 필수지만, 방법이 잘못되면 몸속 염증을 키울 수도 있어요!"안녕하세요 여러분! 혹시 최근 운동을 시작했는데도 몸이 개운해지기는커녕 더 피곤하고 뻐근한 느낌이 드셨던 적 있으신가요? 저도 예전엔 ‘운동을 많이 할수록 건강해지겠지’라고 생각했어요. 그런데 어느 순간부터 운동 후 피로가 누적되고, 몸 여기저기가 자주 아프기 시작하더라고요. 알고 보니 잘못된 운동 루틴이 오히려 만성 염증을 유발하고 있었던 거예요. 오늘은 ‘염증을 유발하지 않고도 건강을 지키는 운동 루틴’을 만들기 위한 핵심 포인트들을 정리해드릴게요!목차1. 왜 항염 운동 루틴이 필요한가? 2. 염증을 줄이는 운동 종류 3. 염증을 유발하는 잘못된 루틴 4. 염증 없는 1주일 운동 플랜 예시 5. 회복을 돕는 운동 외 루틴.. 2025. 4. 2. 근육통과 염증의 차이, 당신의 운동이 독이 될 수도 있다 "운동 후 아픈 그 느낌, 진짜 근육통일까요? 아니면 몸속에서 경고를 보내고 있는 걸까요?"안녕하세요, 여러분! 요즘 운동 열심히 하고 계신가요? 저는 최근에 하체 운동을 빡세게 하고 나서 며칠간 걷는 것조차 힘들었어요. "아, 이건 근육이 성장하고 있다는 증거겠지!"라고 생각했는데… 시간이 지나도 통증이 가시지 않고, 오히려 몸이 무겁고 피곤하더라고요. 알고 보니 그건 단순한 근육통이 아니라 염증 반응일 수 있었어요. 오늘은 이 둘의 차이점을 명확하게 짚고, 내 운동이 혹시 독이 되고 있진 않은지 체크해볼 수 있는 정보들을 정리해볼게요!목차1. 근육통이란 무엇인가? 2. 염증 반응이란 무엇인가? 3. 근육통과 염증 구분법 4. 운동 후 조심해야 할 징후들 5. 회복을 돕는 항염 운동 & 생활 습관 6... 2025. 4. 1. 무리한 운동이 건강을 해칠 수도? 염증을 피하는 운동법 "운동은 건강에 좋다는 말, 무조건 맞는 걸까요? 때로는 '과유불급'일 수도 있어요."안녕하세요 여러분! 오늘도 건강을 위해 열심히 운동하고 계신가요? 저는 얼마 전부터 체력 향상을 목표로 매일 운동을 해왔는데요, 어느 순간부터 피곤함이 누적되고, 근육통이 오래가더니 집중력도 떨어지더라고요. 알고 보니 ‘운동이 독이 될 수도 있다’는 걸 깨달았어요. 특히 무리한 운동은 오히려 몸속에 염증을 일으켜 면역력을 떨어뜨리고 건강을 해칠 수 있더라고요. 그래서 오늘은 ‘염증을 피하면서도 건강하게 운동하는 법’에 대해 이야기해보려고 해요!목차1. 무리한 운동이 위험한 이유 2. 과도한 운동과 염증의 관계 3. 운동 과부하 신호 체크리스트 4. 염증을 줄이는 운동법 5. 주간 운동 스케줄 예시 6. 운동 후 몸을 회.. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
